| 2019年5月14日 | 心と潜在意識 |
認知の歪みというものがあります。
私たちは、日々の生活の中で無意識のうちに「偏った思考の癖」に囚われてしまうことがあります。心理学ではこれを【認知の歪み】と呼びます。
この歪みに気づかないままでいると、知らず知らずのうちに自分を追い詰め、心や体にさまざまな症状を引き起こす原因になってしまうのです。
今回は、特に多くの人が陥りがちな「２つの代表的な思考の罠」をご紹介します。
【１．全か無か思考（白黒思考）】
物事を捉えるときに「白か黒か」「正しいか間違いか」という、極端な二分法で判断してしまう癖です。
「完全にうまくやらなければ失敗だ」という完璧主義的な思い込みが根底にあります。
（たとえば…）
・仕事でたった一つの小さなミスを見つけただけで、「自分の仕事は全部ダメだ、大失敗だ」と全否定してしまう。
・ダイエット中にケーキを1個食べただけで、「これまでの努力がすべて台無しになった」と絶望し、自己嫌悪に陥る。
・他人の短所が少し見えただけで「あの人はダメな人」、周りに対して「いい人か悪い人か」の両極端でしか見られなくなる。
【２．一般化のしすぎ】
たった一度の失敗や、少数の嫌な出来事があっただけで、「いつもこうなんだ」「必ずこうなる」「次も絶対に失敗する」と、すべての物事に当てはめて考えてしまう癖です。
（たとえば…）
・職場の3〜4人と人間関係がうまくいかないだけで、「職場の全員が私のことを嫌っている」と思い込む。
・人生で3人の女性にデートを断られただけで、「俺は一生女性に好かれない。縁がないんだ」と絶望的な気持ちになる。
・会議で一度反論されただけで、「あの人はいつも私の意見に反論してくる」と決めつけ、強い怒りが湧いてしまう。
【まずは「自分の思考の癖」を知ることから】
こうした偏った思考の癖は、あなたの心身の症状に大きく影響を与えています。
大切なのは、その歪んだ考えを無理に変えようとすることではありません。
まずは「あ、今自分は白黒思考に陥っているな」「ちょっと一般化しすぎているかも」と、自分の捉え方のパターンに『気づく』こと。それが、心をラクにする第一歩になります。
＊心身の症状の原因や、思考の癖は人によって本当に千差万別です。
当院では、あなたの症状の根本にある原因を丁寧にお調べし、その癖と上手につきあっていくためのサポートをしています。ぜひお気軽にご相談くださいね。
